Ejercicios Brazos
Brazos de Acero
¡Bienvenidos a nuestra página de ejercicios para brazos!
En FitnessTotal estamos dedicados a ayudarte a alcanzar tus metas de fitness y construir esos “Brazos de Acero” con los que siempre has soñado. Sabemos que unos brazos fuertes y tonificados no solo mejoran tu apariencia, sino que también te proporcionan la fuerza y la confianza necesarias para enfrentar cualquier desafío.
Brazos de Acero: Tu Ruta Hacia la Fuerza y el Poder
En esta sección, encontrarás una variedad de ejercicios diseñados específicamente para trabajar cada músculo de tus brazos: tríceps, bíceps y hombros. Nuestro objetivo es ofrecerte una guía completa y accesible para que puedas realizar estos ejercicios de manera efectiva, tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia en el mundo del fitness.
Ejercicios para hipertrofiar bíceps
En este caso tenemos dos cabezas la cabeza larga y la cabeza corta y hay que trabajar ambas con estos tres ejercicios será suficiente
Curl Martillo
Descripción:
El curl martillo es una variante del curl de bíceps que pone más énfasis en el músculo braquiorradial, parte del antebrazo, así como en el bíceps braquial. Se realiza con mancuernas.
Cómo realizarlo:
- Comienza de pie con una postura erguida, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Las palmas de las manos deben estar mirando hacia el cuerpo.
- Manteniendo los codos fijos a los lados, levanta las mancuernas hacia los hombros, sin girar las muñecas.
- Baja las mancuernas controladamente hasta la posición inicial.
Flexión por detrás del cuerpo en banco o en polea
Descripción:
Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, trabajando la parte posterior del brazo.
Cómo realizarlo:
- Si usas un banco, acuéstate boca abajo sobre el banco y sostén una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos para levantar la mancuerna hacia el techo, manteniendo los codos apuntando hacia adelante.
- Lentamente, vuelve a la posición inicial.
- Si usas una polea, de pie y de espaldas a la máquina, toma la polea por detrás de la cabeza y realiza el mismo movimiento de extensión.
Curl de Bíceps Predicador
Descripción:
El curl predicador ayuda a aislar el trabajo en los bíceps, minimizando la participación de otros músculos.
Cómo realizarlo:
- Usa un banco de predicador y una barra EZ o mancuernas.
- Siéntate en el banco y coloca los brazos sobre el soporte acolchado, extendiendo completamente los codos.
- Curl la barra hacia los hombros de manera controlada, enfocándote en contraer los bíceps.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
Curl de Bíceps con Mancuerna
Descripción:
Es un ejercicio básico para los bíceps que permite trabajar cada brazo de forma independiente.
Cómo realizarlo:
- De pie o sentado, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante.
- Mantén los codos cerca del torso y levanta las mancuernas hacia los hombros.
- Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial de manera controlada.
Curl de Bíceps en Polea
Descripción:
Este ejercicio utiliza una polea baja para crear una tensión constante en los bíceps durante el movimiento.
Cómo realizarlo:
- Ponte frente a la polea baja con las piernas juntas.
- Sujeta la barra o el agarre de la polea con las manos y los brazos extendidos hacia abajo.
- Realiza el curl llevando la barra hacia la altura del pecho, manteniendo los codos fijos.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
Ejercicios para hipertrofiar tríceps
Desc corta triceps
Extensión de Tríceps con cuerda
Descripción:
Este ejercicio trabaja los tríceps mediante la extensión de los codos, utilizando una cuerda para aumentar la resistencia. Se realiza de pie.
Cómo realizarlo:
- Agarra una cuerda con ambas manos y llévela hacia abajo.
- Mantén los codos pegados al torso y cuando llegues a la altura de la cadera empieza a separar los brazos como en el video.
- Asegúrate de mover únicamente los antebrazos, manteniendo el resto del brazo quieto, después repite el movimiento a la inversa.
Extensión de Tríceps Unilateral
Descripción:
Esta variante permite enfocarse en cada tríceps individualmente, utilizando una mancuerna para realizar el ejercicio con un solo brazo a la vez.
Cómo realizarlo:
- De pie o sentado, sostén una mancuerna con una mano y levanta el brazo por encima de tu cabeza.
- Con la otra mano, puedes sujetar el brazo en ejercicio para estabilizarlo.
- Flexiona el codo para llevar la mancuerna detrás de tu cabeza, asegurándote de que el codo apunte hacia arriba todo el tiempo.
- Extiende el brazo para levantar la mancuerna hacia arriba de nuevo.
- Completa todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro.
Extensión de Tríceps Trasnuca
Descripción:
Similar a la extensión en barra, pero se realiza sentado y trabaja los tríceps de una manera que enfatiza la parte larga del músculo.
Cómo realizarlo:
- Sentado en un banco, toma una barra o mancuerna con ambas manos y levántala sobre tu cabeza.
- Flexiona los codos para bajar la barra o mancuerna detrás de tu cabeza hasta que tus antebrazos estén al menos paralelos al suelo o más abajo.
- Extiende los brazos hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Mantén el movimiento controlado y enfoca la tensión en los tríceps durante todo el ejercicio.