Ejercicios Hombro
Hombros Definidos
Bienvenido a la sección donde transformaremos tus hombros, dándote la fortaleza y definición que buscas. Los ejercicios de hombros son cruciales no solo para una estética impresionante, sino también para la funcionalidad y estabilidad de todo el cuerpo. Aquí, te presentamos una variedad de rutinas que te ayudarán a fortalecer los deltoides, los trapecios y los músculos de soporte. Te proporcionaremos todas las instrucciones necesarias para que cada movimiento se realice con precisión, optimizando tus esfuerzos y ayudándote a alcanzar tus metas de fitness de manera efectiva. Prepara tus hombros para alcanzar nuevos niveles de fuerza y definición que mejorarán tu rendimiento y transformarán tu físico.
Press Militar con Mancuernas o en Máquina
Descripción:
Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides frontales y secundariamente los laterales y tríceps.
Cómo realizarlo:
- Con mancuernas: Siéntate o ponte de pie con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- En máquina: Ajusta el asiento de la máquina de prensa de hombros para que las manijas estén a la altura de los hombros. Empuja hacia arriba hasta la extensión completa y baja de vuelta.
Elevaciones Laterales
Descripción:
Este ejercicio enfoca los deltoides medios, crucial para el ancho de los hombros.
Cómo realizarlo:
- De pie, con una mancuerna en cada mano a los lados, palmas hacia el cuerpo.
- Eleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que estén al nivel del hombro.
- Baja las mancuernas controladamente a la posición inicial.
Face Pulls
Descripción:
Este ejercicio fortalece los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo:
- Con una polea ajustada a la altura del rostro y una cuerda adjunta, tira de la cuerda hacia tu frente, manteniendo los codos más altos que las manos.
- Concéntrate en apretar los músculos de la parte superior de la espalda al final del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
Elevaciones Posteriores
Descripción:
Dirigido a los deltoides posteriores, este ejercicio ayuda a balancear el desarrollo del hombro.
Cómo realizarlo:
- Inclínate hacia adelante desde la cintura, ya sea sentado o de pie, con una mancuerna en cada mano.
- Con los codos ligeramente flexionados, eleva los brazos hacia los lados, asegurándote de que los codos y las manos se muevan simultáneamente.
- Baja las mancuernas a la posición inicial controladamente.
Elevaciones Frontales
Descripción:
Este ejercicio trabaja los deltoides frontales, visible desde el frente.
Cómo realizarlo:
- De pie, con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, palmas hacia el cuerpo.
- Eleva un brazo frente a ti hasta que esté al nivel del hombro, manteniendo el brazo recto.
- Baja la mancuerna de manera controlada y repite con el otro brazo.